s 4

Wg mnie to niestety dosyć częste zdarzenie (sparingi z zawodnikami walczącymi jakby walczyli o życie). Ja jestem zdania, że jeżeli sparingi przynoszą kontuzje, to: 1. z głupoty/braku kompetencji trenera ---> który albo pozwala lub wręcz zagrzewa do takiej walki. 2. Jego braku posłuchu u trenujących ---> wiadomo, nie powinno tak być. 3. [...]

Gadałem jeszcze z instruktorem na siłowni. Ułożył program: Dzień 1 wyciskanie ramienia maszyny "MASTER" siedząc wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie ramion maszyny "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na [...]

OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI: Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly [...]

Ciasto czekoladowe z fasoli: -400g czerwonej fasoli z puszki -3 jajaka -1/2 lyżeczki sody - 160g banan dojżały - 4 łyżki stołowe kakao - slodzik/miód/ stewia/ksylitol/erytrytol Przygotowanie 2 białka oddzielic od żółtek. cala reszte skladnikow zmiksowac blenderem na gladką masę. Na koniec łyżką połączyć usyzkana mase + białka. formę wysmarować [...]

Własnie, zapomniałem napisać. Cissus 2 x 2 kaps dziennie + paka animal flex na cykl. Bez tego nie próbuj. Ja poczułem już po dwóch dniach na 50mg. Pojechałem, kupiłem animala i po 3-4 dniach przeszło. Reklama on " flex działa świetnie " Reklama off. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-10 09:57:35

Dodaje ankiete, moze ktorys z ekspertow sie zlituje ? Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziaca Uprawiany sport lub inne formy [...]

taki znowu początkujący nie jestem ;p Ułorzyłem taki plan ze względu na to ze ćwiczę 4 rok fakt że z 1.5 roczna przerwą obecnie ćwiczę około rok po przerwie , przerobiłem ACT i FBW i postanowiłem się skupić na razie na splicie Zmieniony przez - tomdwa5 w dniu 2011-11-17 20:39:31

to wyniki po cyklu Esttradiol <18,4 pmo norma od 99-192 prolaktyna 300 norma 86-324 Testosteron 3.89 norma 8.64- 29 Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2016-07-08 17:57:27

liczylem tak jak mowiles ze z 3000kcal 30% to mi wyszlo 900 bialka tluszczy 450 i reszta wegle duuuuuzo no a wyszlo mi tak Kcal 2341 Białko 256,4 Tluszcze 130 Weglowodany 93 wiec zastanawilem sie o co chodzi xd moze zle policzylem? moze chodzilo ci o to ze 2,5g na kg cialaa a nie kcal? jesli na kg ciala to wychodzi 235 bialka 117 wegli i reszta [...]

1 -jajka 3 szt, oliwa z oliwek 1 lyzka chleb razowy 100 gram .3kromki 2-serek wiejski 200 gram. losos wedzony 30 gram ,grachamka 1 bula. warzywa 3 cycek z kukuryku. 150 gram. ryz. badz kasza gryczana 50 gram, oliwa z oliwek .1 lyzka 4 podobnie jak w 3 posilku. bez oliwy. 5 twarog chudy 125 gram oliwa z oliwek 1 lyzka zamieniaj na makkrele [...]

MARIUSZ WACH: STRACĘ W TEJ WALCE ZDROWIE, ALE DUPY NIE DAM! (oryginał!)8-) - Zdaję sobie sprawę, że chcąc wygrać w Rosji, będziemy musieli wygrać przez nokaut. I na to się szykujemy. Stracę w tej walce sporo zdrowia, ale dupy na pewno nie dam - zapewnia Mariusz Wach (31-1, 17 KO), który 4 listopada na ringu w Kazaniu zmierzy się z doskonałym [...]

MJ to ćwiczenie złozone a ISO to izolowane? A co oznacza to "metaolic superset"?? tzn to co tam pisze 3-4 sets of 30 to 40 seconds, to znaczy ze tu nie liczymy powtorzen tylko sekundy?? i mam machac np hantlami przez te 30 sekund? i gdzie są wimienione cwiczenia aktywacyjne;p?, bo widzialem tam same typu skakanie ze e sztangą , albo [...]

Jankiel88 skoro jesteś taki cwaniak to znajdź w polskich sklepach stimulanta, zobaczymy jak Ci pójdzie, przy okazji to preparat nie dla dzieci więc nawet jeśli bym go jeszcze posiadał to na pewno nie poszedłby w Twoje ręce :kickass: Nie było potrzeby sprzedawać na saszetki, towar sprzedany na pniu za bardzo ładną cenę przez osobę znającą ten [...]

Jeżeli masz jeszcze 3x siłówke to nie dasz rady. Zajedziesz sie. Z resztą do HIIT potrzeba bazy tlenowej. Jeżeli noe dajesz rady biec przez 40min dobrym tempem zapomnij o interwałach VO2MAX. Ja proponuję siłówka 3x + 2x interwały biegowe 1min SZYBKIEGO biego/1 min spokojnego biegu. Ilość interwałów : 4-8 Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem z tego linku: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html /SFD/Images/2016/4/3/a0f2bba8cf3f4f1f9a6117e3ef085437.jpg Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-04-03 12:09:30

1-9 prop 1-8 npp 4-10 wins ale osobiście bym przybił omke z npp i prop z winkiem na zejscie Zmieniony przez - imp0 w dniu 2009-03-11 22:40:28

1 Pażdziernika> Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f490b1bf8ebb44cb857cd858c0ab6af5.png Trening kozacki mialem zrobic w ostatniej serii martwego 100 x8 ale mmi sie ciezar j**nął i zrobiłem 110kg:D MC 70x8/80/90/110 Wiosłowanie 50x8/50/60/60 Syzyfki 10kgx8/10/10/10 Uginanie sztangi 20kgx8/20/20/20 Clean power lekko nauka techniki (zrobiłem 4 [...]

Ok - wrzucam zatem rozpiskę z poniedziałku. Poprzedni plan jest na cały tydzień (każdy dzień inny, żeby była różnorodność :-). Wybrałem poniedziałek bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu :-) [...]

oki to yohe na razie odpuszczam, masuje dalej, nie bede nowego tematu zakladal wiec zapytam tutaj, trening fbw 5x5 zamiennie z obwodowym, ma to jakiś sens? czy lepiej 5x5 zamiennie z hipertrofią? a może strikte 5x5? :D chciałbym troche siłę poprawić, glownie na płaskiej bo 75 kg to śmieszny wynik. edit - jednak ciagle mysle o tej redukcji, [...]

wiedzialem :) kolego dieta jak narazie wysoka w weglowodany, skoncze wcinac mutanta to wegle ogranicze, rano jajeczka, pasty rybne, wedlinka, ciemny chlebek, 2 sniadanie mutant mass, 3 woreczek ryzu (suchy), 4 albo drugi woreczek ryzu i pozniej obiad albo odrazu obiadek, a obiadki sa wszelakie ale zazwyczaj jakis drob, kurczaczki, suróweczki, ryż [...]